Od października większość stałych bywalców siłowni zaczyna intensywnie trenować w celu zwiększenia masy mięśniowej. Dla pewnej części osób dużym problemem są w tym okresie treningi cardio. Z jednej strony można usłyszeć, że zabezpieczają one przed nabraniem zbyt dużej ilości tkanki tłuszczowej (trenując na masę musimy codziennie spożywać nieco więcej kalorii niż wynosi dzienne zapotrzebowanie naszego organizmu), z drugiej zaś, że …

ARKADIUSZ SZYDERSKI WICEMISTRZ ŚWIATA W KULTURYSTYCE TRADYCYJNEJ (ROK 2005), OBECNIE TRENER MISTRZÓW W okresie robienia masy, treningi cardio zalecam tylko osobom, które mają problemy z codziennym spożywaniem właściwej dla nich ilości kalorii. Wiadomo, że przez kilka tygodni robienia masy mięśniowej należy codziennie spożywać nieco więcej kalorii niż potrzebuje organizm do prawidłowego funkcjonowania. Niezapewnienie sobie takiego naddatku uniemożliwia rozbudowę mięśni. Jeżeli …

Bez wątpienia w Polsce coraz częściej i odważniej wzrastają nastroje patriotyczne. Podyktowane jest to różnymi czynnikami, lecz bezapelacyjnie trend ten uderza najmocniej w młodych Polaków. Chętnie przejawiają oni swoje poglądy w sferze publicznej oraz nie wstydzą się identyfikacji ze swoim krajem. Oczywiście w takiej sytuacji rynek nie mógł zareagować inaczej, jak wypuszczając produkty wpasowujące się w zainteresowania młodych Polaków. Jednym …

Rozgrzewka Ta pierwsza faza treningu nabiera z wiekiem coraz większego znaczenia. Stawy, ścięgna i więzadła starzeją się, sztywniejąc i tracąc swoją dawną elastyczność. Rozpoczęcie treningu na większych ciężarach przy usztywnionych ścięgnach lub zesztywniałych stawach bardzo zwiększa ryzyko urazu. Trzeba więc te elementy dokrwić i rozgrzać. Mogą być to ruchy typu gimnastycznego bez obciążenia, uzupełnione seriami rozgrzewkowymi danego ćwiczenia na małym …

Ruch to zdrowie W związku z procesami starzenia, po 45. roku życia ludzie zaczynają tracić masę mięśniową. Procentowy udział masy mięśniowej w składzie ciała spada o 30% w wieku 60 lat, a potem może spaść nawet do 50%. Ćwiczenia siłowe i aerobowe są tutaj nieocenione, gdyż pozwalają długo utrzymywać dotychczasowy poziom masy mięśniowej. Inną korzyścią z treningów siłowych jest zachowywanie …

Akceptacja zmian Bardzo uważnie powinniśmy wsłuchiwać się w nasz organizm, znacznie bardziej niż kiedyś. Kontuzje czy urazy często narastają, gdy staramy się ich „nie zauważać”. Kiedyś (za młodu) organizm jakoś sobie z tym radził, mogliśmy więc czuć się bardziej bezkarnie. Teraz trzeba szybciej reagować już na pierwsze oznaki tego, że coś niedobrego zaczyna się dziać gdzieś w naszym organizmie. Osoby …